Світячи іншим

не згори сам !

Якості, які допомагають фахівцю уникнути професійного вигорання

По-перше

  • хороше здоров'я і свідома, цілеспрямована турбота про свій фізичний стан (постійні заняття спортом, здоровий спосіб життя).
  • висока самооцінка і упевненість в собі, своїх здібності та можливостях.

По-друге:

  • досвід успішного подолання професійного стресу;
  • здатність конструктивно змінюватися в напружених умовах;
  • висока мобільність;
  • відкритість;
  • комунікабельність;
  • самостійність;
  • прагнення спиратися на власні сили.

По-третє:

  • здатність формувати та підтримувати в собі позитивні, оптимістичні установки і цінності - як відносно самих себе, так і інших людей і життя взагалі.

Як уникнути зустрічі з синдромом професійного вигорання

1. Будьте уважні до себе: це допоможе вам вчасно помітити перші симптоми втоми.

2. Любіть себе або принаймні намагайтеся собі подобатися.

3. Обирайте справу по собі: згідно своїх схильностей і можливостей. Це дозволить вам знайти себе, повірити у свої сили.

4. Перестаньте шукати в роботі щастя чи порятунок. Вона - не притулок, а діяльність, яка гарна сама по собі.

5. Перестаньте жити за інших їх життям. Живіть, будь ласка, своїм. Не замість людей, а разом з ними.

6. Знаходьте час для себе; ви маєте право не тільки на робоче, але і на приватне життя.

7. Вчіться тверезо осмислювати події кожного дня.

8. Якщо вам дуже хочеться комусь допомогти або за нього зробити його роботу, задайте собі питання: чи так вже йому це потрібно? А може, він впорається сам?

ПАМ’ЯТКА

Що робити, якщо ви помітили перші ознаки вигорання?

Насамперед, визнати, що вони є.

Той, хто допомагає іншим людям, як правило, прагне заперечувати власні психологічні труднощі. Важко зізнатися самому собі: "я страждаю професійним вигорянням". Тим більше що у важких життєвих ситуаціях включаються внутрішні неусвідомлювані механізми захисту. Серед них - раціоналізація, витіснення травматичних подій.

Люди часто оцінюють ці прояви неправильно - як ознаку власної "сили". Деякі захищаються від своїх власних важких станів і проблем за допомогою відходу в активність, вони намагаються не думати про них (пам'ятаєте Скарлет з її "Я подумаю про це завтра"?) і повністю віддають себе роботі, допомозі іншим людям. Допомога іншим дійсно на деякий час може принести полегшення. Однак лише на деякий час. Адже надактивність шкідлива, якщо вона відволікає увагу від допомоги, яку ви потребуєте самі.

Пам'ятайте: блокування своїх почуттів і активність, виражена понад міру, може уповільнити процес вашого відновлення.

По-перше, ваш стан може полегшити фізична та емоційна підтримка від інших людей. Не відмовляйтеся від неї. Обговоріть свою ситуацію з тими, хто, маючи такий досвід, почуває себе добре.

По-друге, у неробочий час вам потрібно усамітнення. Для того щоб впоратися зі своїми почуттями, вам необхідно знайти можливість хочу інколи побути одному, без сім'ї і близьких друзів.

Що потрібно і чого не потрібно робити при вигоранні

  • НЕ приховуйте своїх почуттів. Проявляйте ваші емоції і дозволяйте вашим друзям обговорювати їх разом з вами.
  • НЕ уникайте розмови про те, що трапилося. Використовуйте кожну можливість переглянути свій досвід наодинці з собою або разом з іншими.
  • НЕ дозволяйте вашому почуттю сорому зупиняти вас, коли інші надають вам шанс говорити або пропонують допомогу.
  • Якщо не вжити заходів, стрес буде відвідувати вас протягом тривалого часу.
  • Виділяйте достатньо часу для сну, відпочинку, роздумів.
  • Проявляйте ваші бажання прямо, ясно і чесно, говоріть про них сім'ї, друзям і на роботі.
  • Намагайтеся зберігати нормальний розпорядок у вашому житті, наскільки це можливо.

Якщо ви розумієте, що вигорання вже відбувається і досягло глибоких стадій

Пам'ятайте: необхідна спеціальна робота по регулюванню травматичного досвіду і відродженню почуттів. І не намагайтеся провести цю роботу самі з собою - таку складну (і болючу) роботу можна виконати тільки разом з професійним психологом-консультантом.

Мужність полягає в тому, щоб визнати: мені потрібна професійна допомога.

Чому? Та тому, що основа "психологічного лікування" - допомогти людині "ожити" і "заново зібрати себе".

Спочатку йде важка робота, мета якої - "зняти панцир бездушності" і дозволити своїм почуттям вийти назовні. Це не веде до втрати самоконтролю, але придушення цих почуттів може вести до неврозів і фізичних проблем. При цьому важлива спеціальна робота з руйнівними почуттями (зокрема, агресивними). Результатом цієї підготовчої роботи стає "очищення" внутрішнього простору, що вивільняє місце для приходу нового, відродження почуттів.

Наступний етап професійної роботи - перегляд своїх життєвих міфів, цілей і цінностей, своїх уявлень і ставлення до себе самого, інших людей і до своєї роботи. Тут важливо прийняти і зміцнити своє "Я", усвідомити цінність свого життя; прийняти відповідальність за своє життя і здоров'я і зайняти професійну позицію в роботі.

І тільки після цього крок за кроком змінюються стосунки з оточуючими людьми і способи взаємодії з ними. Відбувається освоєння по-новому своєї професійної ролі та інших своїх життєвих ролей і моделей поведінки. Людина знаходить впевненість у своїх силах. А значить - вона вийшов з-під дії синдрому емоційного вигоряння і готова успішно жити і працювати.

Картка самоаналізу

Інструкція. Будь ласка, прочитайте кожен абзац окремо і подумайте над питаннями. Відзначайте, які думки і почуття з'являються у вас.

  1. Як ви оцінюєте свій емоційний стан наприкінці кожного робочого дня і робочого тижня?
 
 
 
 
 
 
 
  1. Як ви залишаєте робоче місце, які думки, почуття, тілесні відчуття ви помічаєте у себе?
 
 
 

3. Як ви відчуваєте себе:

по дорозі на роботу;

 
 
 

по дорозі додому;

 
 
 

приходячи додому;

 
 
 

через годину після повернення додому;

 
 
 

коли лягайте спати?

 
 
 
  1. Вам сниться робота? Якщо так, то які теми і образи цих снів?
 
 
 
  1. Чи відзначаєте ви, що якісь дні для вас більш важкі, а якісь наче легші? Чи можете знайти в цьому певну закономірність?
 
 
 
  1. Чи існують певні учні або тип учнів, відносини з якими для вас найбільш стресогенні? Ви усвідомлюєте, чому вони так складні для вас? Чи завжди це так?
 
 
 
  1. Чи існують певні робочі обов'язки або завдання, виконання яких викликає у вас стрес? Чи ви усвідомлюєте, чому?
 
 
 

9. Як ви використовуєте вільний час?

 
 
 

10. Що допомагає вам розслабитися?

 
 
 

11. Як довго ви відновлюєтеся по закінченні робочого тижня?

 
 
 

12. Чи використовуєте ви ліки, алкоголь, азартні ігри, особливу їжу або ходіння по магазинах, щоб відновити рівновагу? Чи потрібен алкоголь або снодійне, щоб нормально спати?

 
 
 

13. Чи помічаєте ви, що у вас з'явилися певні стійкі особливості - зміни в емоційній сфері, зайва напруженість, замкнутість, пригніченість, хронічна втома або цинізм?

 
 
 
 

15. Які зміни у своїй поведінці ви відзначаєте?

 
 
 

16. Чи робите ви що-небудь таке, чого не робили раніше?

 
 
 

17. Що ви перестали робити з того, що звичайно робили раніше?

 
 
 

18. Які зміни в своєму тілі і своєму здоров'ї ви відзначаєте?

 
 
 

20. Які зміни відбулися у ваших стосунках з оточуючими: колегами, друзями, партнерами, дітьми та іншими членами сім'ї, сусідами, сторонніми?

 
 

21. А як щодо ваших стосунків з самим собою? Що змінилося? Що ви хочете змінити, але не можете?

 
 
 
 
 
 
 
 
 

22. Що вам здається найбільш цінним із зробленого Вами самоаналізу