В рамках тижня «Охорони праці»

психоедукація на тему «Техніки самодопомоги та розвитку стресостійкості для педагогічних працівників. Заспокійливі вправи при тривозі, занепокоєнні на практиці»

Мета: Ознайомити педагогічних працівників з методиками заспокоєння у стресових ситуаціях. профілактика емоційного вигорання та збереження психічного здоров’я педагогів, розвиток самоусвідомлення, саморефлексії, самоаналізу, як необхідних складових психічного здоров’я педагога.

Методика Шеффера

(Визначення наявності стресу у педагогічних працівників)

Інструкція: Прочитайте, будь ласка, кожне речення. Якщо зміст речення відповідає Вашому стану в останній час, відмітьте його галочкою, або обведіть кружечком.

  1. Неможливо зосередитись на чомусь.
  2. Занадто часті помилки у роботі.
  3. Погіршується пам'ять.
  4. Занадто часто виникає почуття втоми.
  5. Дуже швидка розмова.
  6. Думки часто зникають.
  7. Досить часто з'являється біль (голова, спина, шлунок).
  8. Робота не приносить колишньої радості.
  9. Підвищена збудливість.
  10. Втрата почуття гумору.
  11. Різко зростає кількість випалених цигарок.
  12. Пристрасть до алкоголю.
  13. Постійне відчуття недоїдання.
  14. Зникає апетит, втрачається смак їжі.
  15. Неможливість вчасно закінчити роботу.

Обробка результатів: Підраховується кількість опитаних, які відмітили: 7 і менше речень, 8-11 речень, 12-15 речень. Кількість опитаних кожної групи співставляється у відсотковому відношенні з загальною кількістю опитаних.

Відповідно:

7 і менше речень – низький рівень стресу;

8-11 речень – середній рівень стресу;

12-15 речень – високий рівень стресу.

 

Протокол 4 стихії та підбірка технік для стабілізації емоційного стану.

Бий», «біжи» чи «завмри» –реакції людини на стрес. Детальніше

https://www.facebook.com/share/v/1EYWbf6TVt/

 

Ізраїльський протокол 4 стихії. Детальніше 

https://youtu.be/wBdsNhL-fJ0?si=NiWPbhGiysN_2qlk

 

Перелік дієвих вправ для самодопомоги:

Виконуємо вправи для подолання стресу:

 

1.“Протистресове Дихання”.

Повільно виконуйте глибокий вдих через ніс (на 1-2-3-4); на піку вдихання затримайте дихання (на 1-2), після чого зробіть видих через рот (або як зручно) якомога повільніше (на 1-2-3-4-5-6). Це заспокійливе дихання. Постарайтеся уявити собі, що з кожним глибоким вдихом і тривалим видихом ви поступово позбавляєтеся від стресової напруги, ніби «видихаєте її через трубочку». Виконуйте цю вправу 5-10 разів.

 

  1. Вправа для стабілізації “5-4-3-2-1”.

Дієва вправа у випадку дезорієнтації від надмірних емоцій. Ця вправа допоможе вам швидко повернутися до реальності, по черзі активуючи п’ять органів відчуттів та вмикаючи нашу лобну кору за рахунок називання слів.

Інструкція:

– Роздивіться навколо себе та знайдіть очима 5 предметів синього кольору. Назвіть їх;

– Прислухайтеся та почуйте 4 різних звуків. Назвіть їх;

– Доторкніться рукою та відчуйте 3 різні поверхні. Назвіть, які вони на дотик;

– Відчуйте два різні запахи. Назвіть їх;

– Визначте щось на смак. Назвіть, що ви відчули на смак? (можливо, ви відчуєте смак у роті, а якщо маєте можливість, то випийте трішки води та відчуйте, який у неї смак).

Детальніше https://youtu.be/f5yMl-9c_jk?si=CWcTmtpfuTEXqd9c

 

  1. “Обійми метелика”. Вправа що допоможе вам за 2 хв синхронізувати півкулі мозку та відновити внутрішній спокій. Детальніше https://youtu.be/F_iHxQ95N_0?si=ZB_9o8zpcnlHbEEo

 

  1. Техніка релаксації Джейкобсона - зняття стресу та розслаблення - jacobsonrelaxationinUkrainian . Детальніше https://www.youtube.com/watch?v=-EZD0ZHW0BU

 

ВАЖЛИВО:

Кожну з цих вправ варто виконати декілька разів заздалегідь, для того щоб ви вчасно застосувати її у випадку стресової ситуації. Так ви більш ймовірно згадаєте, що варто зробити.