Ми з України!
День 60…
Фактично два місяці війни! Виснажені. втомлені, з болем та втратами але з вірою в Україну та Перемогу!
Кожного дня вірю в нашу ПЕРЕМОГУ і кожного дня запитую «Як Ви? З Вами все добре, Ви в безпечному місці? А які плану на майбутнє?»
Як допомогти собі та швидше пристосуватися до нової реальності?
Незважаючи на всі прогнози аналітиків, ніхто не знає, коли і як закінчиться війна. Фактично всі ми опинилися в новій, абсолютно нестабільній реальності. І нам потрібно якось навчитися в ній жити, щоб не збожеволіти.
Уявіть, якби всі навколо почали панікувати, всі та відразу. Важко уявити, тому що хтось завжди має бути сильним, спокійним, тверезим. Можливо, цей хтось - ви.
Екстремальна валіза" у ситуації стресу
Екстремальна валіза допомагає у ситуації стресу. Вміння надати собі першу психологічну допомогу підвищує шанси пережити їх із меншими втратами.
Валіза «збирається» з особистого досвіду, тому так називається. Це особиста психологічна аптечка, і її можна зберегти у нотатках у телефоні
https://docs.google.com/document/d/1D8UTZg4IU5l6Eb8srY2m3SLJDqA0kd7D5k8hq3PEa2U/edit?usp=sharing
Способи екологічного проживання стресу
Коли людина відчуває страх, гнів, хвилювання – в організмі починає вироблятись велика кількість адреналіну (гормон стресу). Його велика концентрація в крові спричиняє часте серцебиття, звуження судин, розширення зіниць; людина відчуває наростання паніки та посилення гніву. Головне завдання в такій ситуації – якомога швидше знизити рівень адреналіну в крові. Дуже важливо діяти тут і негайно, прожити стрес.
https://docs.google.com/document/d/14uA8wkSwufasoFKIdxvwajfO5BQjfHIGe6Bv4Hklc2Y/edit?usp=sharing
Соціальне самоізолювання: норма чи психічний розлад?
На тлі тривожних подій або пережитих стресових ситуацій у людини може виникати бажання самоізолюватися від суспільства, усамітнитися, уникати живого спілкування з людьми.
https://docs.google.com/document/d/1QusGpsOJl4ICrZPgwI01nWMSp8zlpAhtrtZplrLiYkk/edit?usp=sharing
Як знайти сенс і зібрати себе в цілу картину?
Сьогодення.. після важкого, напруженого дня ви мрієте, коли нарешті дістанетеся до ліжка. І коли нарешті, ледве тримаючись на ногах від утоми, лягаєте спати – розумієте, що мозок вас надурив – у голову починають лізти різні думки. Потім ці думки породжують тривогу… і так по колу.
https://docs.google.com/document/d/1WbqrK2XuATfsfA5jxk5VZuQnJjUCG0Rissc-sXI0uxg/edit?usp=sharing
Як пережити цей час…
Кожному з нас зараз дуже важко переживати цей час. Сум, розпач і безвихідь нападає і стискає у лещата. Хочеться закричати «вистачить», але це не в нашій зоні контролю припинити все це.
Злість, агресія, ненависть, гнів, бажання покарати, смуток – це нормальні почуття
Так, ці емоції можуть руйнувати нас самих, якщо ми не виражатимемо їх. Кожна із цих емоцій – це енергія.
https://docs.google.com/document/d/1gnlvwR7GTr3y8maRg85UCitUtThVSiISywHNTIf4S8M/edit?usp=sharing
Як швидко допомогти при сильному стресі/тривозі/паніці?
Якщо сильна тривога переросла в панічну атаку, вам може здаватися, що ви вмираєте, у вас серцевий напад або ви божеволієте, втрачаєте контроль над собою, що зазвичай тільки розганяє цей стан сильніше. Перше, що варто зрозуміти - це не небезпечний стан і він обов'язково закінчиться. Сама по собі панічна атака не несе жодної шкоди, страху і тривожності як відповіді на стресову ситуацію — це нормально. У цьому пості ми хотіл б зробити акцент на самодопомозі чи допомозі вашим близьким у такий момент.
https://docs.google.com/document/d/1iW-aTkNmJCut9mWR1LC2vVw06cQFhryc4P7w7FcObe4/edit?usp=sharing
«Інформаційна гігієна або як сформувати «інформаційний бронежилет»
Останні новини - це біль. Невимовний біль, який нічим не заглушити. Проте він не просто болить. Багатьох він травматизує або й несе повторну травматизацію.
Споживання такої кількості інформації у сучасній ситуації стає виснажливим процесом для нашого сприйняття. Для того, щоб мати можливість зберегти себе у тому інформаційному просторі, зберегти власне об’єктивне функціонування нам необхідна інформаційна гігієна.
https://docs.google.com/document/d/1CkJGkISlZ0LwgjzEb_xZnJ_olXyXtnEDk02fKpkz4gU/edit?usp=sharing
ЩО робити, коли "накриває"?
Сьогодні трохи моїх роздумів про те, як допомогти собі у цей непростий час.
https://docs.google.com/document/d/1stZ23_2we7KXWOSTfNkEMQ-7sPa07K2gqQrLaTJGmQc/edit?usp=sharing
Як уникнути втоми та вигорання? Три лайфхаки на кожен день...
У разі війни слід особливо дбайливо ставитися до свого психологічного стану.
https://docs.google.com/document/d/19hoSxq_FL7J6c9fbhot_LVnl_b2upPI1XS8TVpEI7I0/edit?usp=sharing
Як ставити цілі і планувати у ситуації невизначенності?
Як би нам не хотілося, щоб усе швидше закінчилося, щоб ми перемогли, щоб весна була мирною та щасливою – на сьогодні це не так. Поки що не так ….
Найстрашніше катування - це катування невизначеністю, коли не знаєш, що і як буде далі і не маєш опори для прийняття рішень та планування свого життя та своїх дій навіть на короткий термін.
На що ми можемо спертися сьогодні, у період тотальної невизначеності?
https://docs.google.com/document/d/1WDRD6vx8LOAC4Zmr-1jxfBMaMR3tgu5pIG34O7PMDFQ/edit?usp=sharing
У безмежному відчаї та невідомості, важливо декілька речей, які допоможуть утримувати рівновагу і давати сил.
https://docs.google.com/document/d/1_jTTTbFX5XYdo7kBU8uJR5Gi0lI_ON8ptIOOGTKHcn0/edit?usp=sharing
Як відновити внутрішній ресурс та енергію?
З кожнем днем все більше і більше втрачаємо ресурси та сили...
Ресурси – це ті наші життєві опори, які дозволяють забезпечувати нам основні життєві потреби: виживання, безпека, фізичний комфорт...
https://docs.google.com/document/d/177z1CFAIcot0dkbXbKNa60PlAW2zdJQA-hkpM79WNMs/edit?usp=sharing
Техніка для самопідтримки, дуже проста та геніальна техніка, для підтримки себе.
Рекомендуємо
Завжди тримайте свою дитячу фотографію у телефоні. І як тільки Ви почуваєтеся погано, замість того, щоб звинувачувати себе, знайдіть цю фотографію і скажіть їй: "Ми добре впоралися, дитина"- тією самою похвалою за всі досягнення, які вже сталися , і які будуть у майбутньому.
Насправді, ця техніка важлива у двох речах:
1) Дивлячись з минулого, ти почуваєшся з гордістю, розуміючи весь шлях. Із цього існує певна віра в цю міцність.
2) Дивлячись зі стану дорослого для дитячої фотографії, ти вітаєш цього «хлопчика/дівчинку» і, таким чином, це надає тобі захисту.
Нема самостійності та постійності. Лише прийняття, підтримка та любов.
Підтримуй та бережи себе!!!
Це важливіше для тебе.
Важливо кожного дня працювати над собою!
Давайте сьогодні пропрацюємо тривогу та емоційне виснаження.
Методика «Енергія в кактусі»
Образ швидкого самонаповнення та захисту.
Мета: робота зі способом накопичення енергії в ситуаціях емоційного виснаження. Формування механізмів самозахисту.
Кактус – дивовижний символ виживання, і цей образ чудово підходить для роботи у саморегуляції.
Пофантазуйте та намалюйте образ кактуса з цією метою. З кожним новим малюнком кактуса дедалі більше накопичується енергія виживання чи подолання ситуації.
Намалюйте та проаналізуйте стани до малюнка та після.
Варіанти роботи, які можна використовувати:
малювати на папері олівцями/фарбами
малювати на камінні
ліпити
клеїти аплікацію
розмальовувати шаблон Кактусу і додайте елементи, які захочеться Спробуйте))) Діток також долучаємо!!! Малюємо разом!!!
Бережи себе і всім нам Перемоги!